Vitaminas essenciais para a saúde dos olhos
Ter uma boa alimentação é fundamental para a saúde ocular. Você sabia que existem vitaminas essenciais para a saúde dos olhos que podem otimizar a sua visão? Elas desempenham um importante papel no funcionamento dos nossos olhos.
Mas quais são essas vitaminas?
Vitamina A
A vitamina A contribui para ter uma visão de qualidade durante o dia e a noite. Além disso, auxilia na redução de vista cansada e fadiga ocular.
Na vitamina A estão presentes antioxidantes naturais protetores do sistema ocular. A ausência desta vitamina pode causar doenças e irritações, como úlceras na córnea, pálpebras inchadas, cataratas e secura.
Em casos mais graves, se essas enfermidades não forem tratadas pode causar cegueira.
Em quais alimentos encontramos a Vitamina A:
- Gema de ovo;
- Fígado;
- Espinafre;
- Pimentão verde e vermelho;
- Tomate;
Vitamina E
Também tem função antioxidante pois protege a membrana ocular ao isolar alguns radicais livres, que podem ser nocivos ao metabolismo. A vitamina E pode contribuir bastante para prevenir a doença da catarata.
Onde encontrar a Vitamina E:
- Nozes;
- Amêndoas;
- Amendoim;
- Hortaliças;
- Leite;
- Trigo;
- Gema de ovo;
- Óleos vegetais.
Vitamina C
Sabia que a vitamina C está entre as mais imprescindíveis para a saúde dos olhos? Ela também tem função antioxidante, auxiliando na prevenção das principais doenças oculares. Combinada com a Vitamina E pode exercer proteção significativa da saúde dos olhos. Pode inclusive reduzir a pressão intraocular nas pessoas que sofrem de glaucoma.
Alimentos ricos em Vitamina C:
- Couve crua;
- Vegetais de folha verde;
- Melões;
- Tomate;
- Frutas cítricas (como laranja, kiwi e tangerina);
- Frutas vermelhas (morango, amora, cereja, framboesa).
Vitamina B2 (riboflavina)
A ingestão de Vitamina B2 ajuda o organismo a produzir mais energia, aumentando também a produção sanguínea. Um dos seus benefícios é prevenir doenças como a catarata.
Alimentos que possuem Vitamina B2:
- Cereais;
- Ovos;
- Vegetais ;
- Leite e derivados;
- Pão enriquecido;
- Feijão de soja;
- Levedura de cerveja.
Luteína
Consumir vegetais e frutas com Luteína ajuda a prevenir a Degeneração Macular Relacionada a Idade (DMRI), além de proteger os olhos de lesões causadas pelos raios solares.
Alimentos com Luteína:
- Chicória crua;
- Ervilhas;
- Vegetais de folhas verde crus;
- Abóbora;
- Espinafre;
- Milho;
- Brócolis.
Ômegas-3, 6 e 9
Os alimentos com ômegas são indicados para pessoas diagnosticadas com a síndrome do olho seco. Seus componentes ajudam a diminuir os sintomas de coceira e vermelhidão, sensibilidade à luz e sensação de ardência, pois hidratam os olhos. Além disso, podem frear o envelhecimento precoce, protegendo também o globo ocular.
Quais alimentos possuem esses Ômegas:
- Óleo de linhaça;
- Azeite de oliva;
Mas não basta ter uma alimentação saudável rica em vitaminas essenciais para a saúde dos olhos. É fundamental se consultar com um médico oftalmologista periodicamente.